关节退变是一个人衰老的征兆之一。别看关节虽小，但用处却极大，我们身体的活动和支撑都离不开它。而若想保护关节，先要知道关节怕什么。

关节最怕的5件事

广西医科大学第一附属医院风湿免疫科主治医师蒙宁钦2024年在健康时报刊文介绍，关节平时比较怕的5件事：①

1. 怕老

年龄与骨关节炎等多种关节炎的发病率密切相关，随年龄增长，软骨营养供应不足，骨骼中无机物增多，骨骼的弹力与韧性减低，骨关节“老化”，容易导致关节软骨和骨退行性病变。老年人群营养不良也会造成骨质疏松，需补充钙剂和维生素D。

2. 怕胖

与体重正常的人相比，肥胖人群将面临更高的骨关节炎风险。一方面，体重会增加下肢关节的承重压力，引起体位、步态等变化，从而改变关节的生物力学；另一方面，若是肥胖人群血脂、嘌呤代谢异常，也会对关节造成一定损伤。

3. 怕伤

在运动、出行等过程中，如果出现急性外伤，可以先冷敷，及时去医院治疗，根据医生建议治疗、康复。

此外，关节慢性劳损、不正确运动方式等情况带来的非急性伤，也会加大骨关节炎的风险。

4. 怕多

关节使用频率过高，容易导致机械磨损，破坏软骨，从而出现骨关节炎。过多的下楼梯、爬山、下蹲起立等动作对关节伤害较大。

但同时要注意，适当锻炼可预防关节炎发生，减缓关节炎的进展，运动前应当充分做好准备工作、适时适量，循序渐进。

5.怕冷

天气寒冷、关节受寒会使关节周围的组织和血管收缩，造成血液循环不畅，部分人群会感觉到关节疼痛、酸软加重。

膝关节周围的软组织包裹相较其他部位较少，关节不适的人群会对寒冷刺激十分敏感，日常生活中更要做好保暖防护。

延长关节寿命注意这2点

1、肩关节——要多动

肩关节的主要炎性疾病——肩周炎，发病原因之一就是活动太少，多做运动则能有效预防肩周炎。

陆军第七十三集团军医院骨科中心一区主治医师黄哲元2017年在健康时报刊文介绍，大多数肩周炎患者可能都有感受，肩周炎刚开始发作时是慢性疼痛，以为休息一下就会好，谁知道，越不活动肩膀越僵硬。

如果真的是肩周炎，痛也要动！因为只有活动才能把肩关节粘连的韧带、软组织一点一点地撕裂开来，不让其粘得更严重，以防引起上肢功能障碍。无论病程长短，症状轻重，患者每天都应尽量保持肩关节的主动活动。②

同济大学附属第十人民医院骨科主任医师李国东2019年也在健康时报刊文表示，大部分肩周炎患者出现肩膀痛一般都是在晚上，而患者只需要注意保持适当运动就可以缓解疼痛症状。③

2、膝关节——省着用

膝关节是腿部枢纽，是人体重要的承重关节。关节出了问题，往往会通过各种方式给你暗示，比如不明原因的上楼痛或下楼痛，以及按压疼痛。

南方医科大学南方医院关节与骨病外科主任医师史占军2017年在健康时报刊文介绍，上下楼梯时，膝关节要克服身体重力和运动冲击力，再加上关节活动角度大，反复地弯曲、伸直，髌骨负重明显增加，并且关节的磨损也加重。

在下蹲的过程中，只要感觉到疼痛感，就说明膝盖已经出现了早期退化表现，患者应该及早寻求专业医生的帮助，平时行走或锻炼时，膝盖要“省着用”。如果在运动过程中感到肌肉或关节疼痛，应该立即停止运动。

但省着用并不是不运动！一般而言，爬山、爬楼梯都属于负重运动，这类运动尤其不适合老年人，应选择对膝关节损伤较小的运动有慢跑、游泳、快走和骑车。④